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8 modi per migliorare il sonnoAdfab Montreal

8 modi per migliorare il sonno

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L’insonnia fa sì che una persona abbia difficoltà a cadere e dormire. Ci sono varie cose che una persona può provare ad aiutarli a cadere e ad addormentarsi, come la tisana, l’aromaterapia, le macchine a rumore bianco e altro ancora.

Questo articolo esamina varie cose che una persona può provare ad aiutarli dormire. Guarda anche quando una persona dovrebbe cercare assistenza medica per l’insonnia.

aromaterapia

Sebbene la ricerca suggerisca che gli oli essenziali possono avere alcuni benefici per la salute, è importante ricordare che il cibo e La somministrazione di farmaci (FDA) non monitora né regola la purezza o la qualità di questi. Una persona dovrebbe parlare con un operatore sanitario prima di utilizzare oli essenziali e dovrebbero essere sicuri di ricercare la qualità dei prodotti di un marchio. Una persona dovrebbe sempre fare un patch test prima di provare un nuovo olio essenziale.

L’aromaterapia può aiutare le persone ad addormentarsi e migliorare la qualità del sonno.

Uno studio del 2012 ha scoperto che l’uso dell’aromaterapia Gli oli mescolati con lavanda, camomilla romana e Neroli hanno contribuito ad alleviare l’ansia, migliorare la qualità del sonno e ridurre la pressione sanguigna in quelli con condizioni cardiache nell’unità di terapia intensiva (ICU).

A 2020 Trial di prova controllato randomizzato Ho scoperto che l’olio di lavanda e menta piperita può migliorare la qualità del sonno delle persone con cancro. Tuttavia, gli autori menzionano anche che i ricercatori devono svolgere ulteriori ricerche per confermare i risultati.

Un altro studio del 2015 più piccolo, composto da 60 persone in terapia intensiva, ha scoperto che l’olio essenziale di lavanda ha aumentato la qualità del sonno e la ridotta ansia in quelli con malattia coronarica.

Coloro che sono interessati a provare l’aromaterapia Dovrebbero scegliere le fragranze che trovano accattivanti.

Ci sono molte opzioni per incorporare l’aromaterapia in una routine della buonanotte, tra cui:

Scopri quali oli essenziali possono alleviare l’ansia qui.

Macchina del rumore

Le macchine a rumore bianco producono un rumore coerente che alcune persone possono Trova rilassante.

Il rumore bianco non è l’unica opzione. Alcuni dispositivi producono rumore ad altre frequenze.

Il rumore rosa è un suono più profondo e coerente e liscio. Uno studio del 2012 suggerisce che potrebbe rallentare le onde cerebrali, aiutando potenzialmente a migliorare la stabilità del sonno https://prodottioriginale.com/.

Scopri circa 6 delle migliori macchine a rumore bianco qui.

coperta ponderata

Una coperta ponderata è una coperta che contiene materiali, come pellet di plastica o perline.

La ricerca sulle coperte ponderate ha risultati contrastanti.

Una revisione sistematica 2020 ha rilevato che sebbene le coperte ponderate non migliorassero necessariamente il sonno, possono aiutare a ridurre l’ansia.

Uno studio del 2015 sugli adulti ha anche scoperto che le coperte ponderate potrebbero alleviare l’ansia notturna.

coperte ponderate sono disponibili in diverse dimensioni e pesi.

Scopri di più sulle coperte ponderate e l’ansia qui.

Maschera oculare

Indossando un La maschera per gli occhi può aiutare una persona a dormire perché aiuta a bloccare la luce.

Secondo un piccolo studio del 2015 composto da 60 persone, l’uso di una maschera per gli occhi può migliorare significativamente la qualità del sonno di una persona.

tappi per le orecchie

Il rumore eccessivo può interrompere a La persona è dormire o impedire loro di addormentarsi.

I tappi per le orecchie possono aiutare una persona a bloccare il rumore.

Uno studio del 2015 ha scoperto che una combinazione di emergenti e maschere per gli occhi ha contribuito a promuovere il sonno in quelli in terapia intensiva. con tappi per le orecchie qui.

Dispositivi anti-snore

Il russare può influire sulla qualità del sonno di una persona.

Secondo il National Health Service (NHS) nel Regno Unito, se le vie aeree bloccate o strette provoca i dispositivi russare e anti-snoring possono aiutare ad aprire i passaggi nasali.

A È disponibile un’ampia gamma di opzioni, comprese le strisce che vanno all’esterno del naso e filtri che vanno all’interno del naso. Alcuni cuscini possono aiutare a ridurre il russare mantenendo allineati la testa e il collo, il che apre le vie aeree.

Scopri circa 6 dei migliori cuscini per russare qui.

tè a base di erbe

Le tisane possono aiutare una persona a dormire. Questo effetto può essere dovuto all’atto di bere una bevanda calda, oppure potrebbe essere dovuto all’erba specifica.

Uno studio del 2011 ha confrontato il tè passione a un placebo e ha scoperto che le persone che hanno bevuto il tè passionflora Ho visto alcuni miglioramenti del sonno.

Uno studio del 2015 sulle donne postpartum ha scoperto che coloro che hanno bevuto il tè alla camomilla hanno riportato riduzioni immediate di depressione e insonnia a causa del disagio fisico.

Tuttavia, a 4 settimane, sia i gruppi di camomilla che il placebo hanno avuto risultati simili. Ciò probabilmente significa che gli effetti di alcuni tè alle erbe sono solo temporanei.

Le persone possono sperimentare tè diversi da trovare che funziona meglio per loro.

Scopri di più sui tè delle erbe per dormire qui.

farmaci da banco (OTC)

Una persona può provare a assumere farmaci OTC>

Scopri i migliori tipi di sonniferi qui.

Secondo il National Heart, Lung and Blood Institute (NHLBI), sono disponibili i seguenti farmaci OTC:

Antistaminici

Sebbene una persona possa essere assonnata quando assume antistaminici, una persona dovrebbe parlare con un operatore sanitario in quanto può non essere sicuro per alcune persone.

Supplementi di melatonina

La melatonina è un ormone del sonno che il corpo produce naturalmente. Aiuta il corpo a identificare quando è il momento di dormire. La melatonina non è un potente aiuto per dormire, ma prendere integratori può aiutare.

È importante ricordare che la Food and Drug Administration (FDA) non regola gli integratori dietetici allo stesso modo dei farmaci convenzionali.

Gli effetti collaterali possono includere:

Scopri di più sulla melatonina per dormire qui.

Altri suggerimenti per dormire meglio

L’American Academy of Sleep Medicine sottolinea l’importanza di Cambiamenti di terapia e stile di vita per ridurre al minimo la necessità di sonniferi.

Strategie di sonno

Per dormire meglio la notte, una persona può adattare alcune delle loro normali routine e praticare una buona igiene del sonno.

Scopri altri modi per aiutare il sonno qui.

Terapia cognitiva comportamentale (CBT)

CBT per l’insonnia può anche aiutare. Può coinvolgere:

Scopri di più su CBT qui.

Cannabidiol (CBD)

CBD è legale? I prodotti CBD derivati ​​dalla canapa con meno dello 0,3% di THC sono legali a livello federale ma ancora illegali secondo alcune leggi statali. I prodotti CBD derivati ​​dalla marijuana, d’altra parte, sono illegali a livello federale ma legali secondo alcune leggi statali. Controlla la legislazione locale, specialmente quando si viaggia. Inoltre, tieni presente che la Food and Drug Administration (FDA) non ha approvato i prodotti CBD senza prescrizione, che possono essere etichettati in modo inesatto.

CBD è una sostanza chimica che proviene dalla pianta di cannabis sativa. Il CBD può migliorare la qualità del sonno di una persona. Secondo uno studio del 2019, il 66,7% delle persone che ha assunto il CBD ha scoperto che i loro punteggi del sonno sono migliorati.

Tuttavia, questi risultati sembravano fluttuare nel tempo. I ricercatori hanno concluso che il CBD potrebbe essere utile per il sonno a breve termine.

Scopri di più sul CBD e il sonno qui.

Quando vedere un medico

a la persona dovrebbe vedere un medico se la loro insonnia influisce sulle attività quotidiane.

Dovrebbero anche vedere un medico se:

L’insonnia può essere frustrante e gli effetti collaterali possono durare per un giorno o più dopo una notte irrequieta.

I prodotti per il sonno giusti possono aiutare una persona a dormire meglio e più rilassante.

Se l’insonnia persiste, parla con un medico.

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