• blog

Ushtrimet për forcimin e muskujve mund të ulin rrezikun e vdekjes

• Autorët e një meta-analize të re të studimeve paraprake donin të përcaktonin se sa kohë të rriturit duhet të kalojnë duke bërë ushtrime për forcimin e muskujve çdo javë.
• Ata konkludojnë se bërja 30-60 minuta nga këto ushtrime çdo javë ul rrezikun e vdekjes nga të gjitha shkaqet, sëmundjet kardiovaskulare dhe kancerin.
• Ata gjithashtu raportojnë se deri në 1 orë ushtrime për forcimin e muskujve në javë zvogëlon rrezikun e zhvillimit të diabetit.
• Sidoqoftë, kufizimet në të dhëna nënkuptojnë se janë të nevojshme më shumë hulumtime për të sqaruar rezultatet.

Kohët e fundit, një grup studiuesish nga Japonia u nisën për të hetuar.

Studimi, i cili shfaqet në British Journal of Sports Medicine, mori të dhëna nga studimet ekzistuese për të mësuar më shumë rreth asaj se si këto ushtrime ndikojnë në shëndetin.

Gjetjet treguan se të rriturit që bëjnë 30-60 minuta ushtrime për forcimin e muskujve çdo javë kanë një ulje prej 10-20% të rrezikut të vdekshmërisë, së bashku me një rrezik të zvogëluar të kushteve të tjera shëndetësore.

Rekomandimet e Ushtrimit

Të qenit fizikisht aktiv është e rëndësishme për ruajtjen e shëndetit të mirë fizik dhe mendor. >

Ushtrimet aerobike përmirësojnë shëndetin e zemrës. Disa shembuj përfshijnë notin, çiklizmin, ecjen dhe kanotazhin.

Për më tepër, HHS rekomandon që të rriturit të bëjnë ushtrime për forcimin e muskujve në 2 ditë të çdo jave. Disa lloje të ushtrimeve që forcojnë muskujt përfshijnë ngritjen e peshave, përdorimin e shiritave të rezistencës dhe bërjen e ushtrimeve në peshë trupore, të tilla si pushup, situata dhe mbledhje.

HHS vëren se "gati 80% e të rriturve nuk po plotësojnë udhëzimet kryesore për aktivitetin aerobik dhe forcues të muskujve."

Studimi i ushtrimit për forcimin e muskujve

Qëllimi i këtij studimi ishte përdorimi i hulumtimeve të publikuara më parë për të përcaktuar se sa kohë duhet të kalojnë të rriturit në javë duke bërë ushtrime për forcimin e muskujve për të përmirësuar shëndetin e përgjithshëm.

Studiuesit përdorën të dhëna nga 16 studime përkatëse vëzhguese të publikuara midis 2012 dhe 2020 për të përcaktuar përfitimet shëndetësore të këtyre ushtrimeve. Ata u përqëndruan në studime me pjesëmarrësit që nuk kishin ndonjë çështje të madhe shëndetësore.

Studydo studim që autorët e shqyrtuan kishin të dhëna nga mijëra pjesëmarrës, dhe një nga studimet përfshinte të dhëna nga pothuajse 480,000 njerëz. Studimet e përfshira pasuan pjesëmarrësit për një minimum prej 2 vjetësh.

Sipas autorëve, "Të gjitha studimet u përqëndruan në ushtrime për forcimin e muskujve siç janë rezistenca/forca/forca/pesha dhe kalisenics, por jo në aktivitete forcimi të muskujve siç janë mbajtja e ngarkesave të rënda dhe kopshtarisë së rëndë."

Pas analizimit të të dhënave, autorët përcaktuan që aktivitetet e forcimit të muskujve shoqëroheshin me një rrezik 10-17% më të ulët të vdekshmërisë me të gjitha shkaqe. Ekzistonte gjithashtu një ulje e ngjashme e rrezikut për sëmundjet kardiovaskulare, diabetin, kancerin total dhe kancerin e mushkërive.

Ndërsa kishte ulje të rasteve të përgjithshme të kancerit dhe kancerit të mushkërive, studiuesit nuk gjetën një ulje të rrezikut për kanceret e tjera, të tilla si zorra e trashë, veshkat, fshikëza dhe kanceri i pankreasit.

Dr. Anton Bilchik foli me lajmet mjekësore sot në lidhje me gjetjet e studimit. Dr Bilchik është një onkolog kirurgjikal, profesor i kirurgjisë, Shefi i Mjekësisë dhe Drejtor i Programit të Kërkimit Gastrointestinal në Institutin e Kancerit të Saint John në Santa Monica, CA.

"Ky studim është i rëndësishëm sepse është një meta-analizë e 16 studimeve të ardhshme të grupit që demonstron se aktiviteti i forcimit të muskujve zvogëlon rrezikun e zhvillimit të sëmundjeve kardiovaskulare, kancerit dhe diabetit," tha Dr. Bilchik.

"Ulja maksimale e rrezikut ishte 10-20% nëse kryhej 60 minuta [secila] javë e forcimit të muskujve. Sidoqoftë, nuk kishte asnjë lidhje me kancere specifike, të tilla si zorra e trashë, veshka, fshikëza dhe pankreasit. "

Dr. Bilchik gjithashtu shpjegoi pse ushtrimet për forcimin e muskujve mund të jenë kaq të dobishme:

"Autorët sugjerojnë që forcimi i muskujve shoqërohet me ruajtjen e masës së muskujve skeletorë, i cili më pas luan një të rëndësishme Roli në metabolizmin e glukozës. Metabolizmi jonormal i glukozës është shoqëruar me një rritje të sëmundjeve kardiovaskulare dhe kancerit. "

Megjithëse autorët zbuluan se duke bërë 30-60 minuta ushtrime për forcimin e muskujve çdo javë siguruan përfitime shëndetësore, ata nuk gjetën prova që kalimi përtej 60 minutave siguroi përfitime shtesë.

Kufizimet e studimit

Edhe pse studiuesit kishin qasje në studime shtesë, ata e pranojnë nevojën për më shumë hulumtime.

"Duke pasur parasysh që të dhënat në dispozicion janë të kufizuara, studime të mëtejshme – siç janë studimet që përqendrohen në një popullsi më të larmishme – janë të nevojshme për të rritur sigurinë e provave," shkruajnë autorët.

Dr. Steve Vasilev gjithashtu foli me MNT për studimin. Dr. Vasilev është një onkolog integrues i certifikuar i Bordit të Certifikuar dhe Drejtor Mjekësor i Onkologjisë Gjinekologjike Integruese në Qendrën Shëndetësore të Providence Saint John. Ai është harmoniqhealth.com gjithashtu një profesor në Institutin e Kancerit të Shën Gjonit.

"Ndërsa kjo rishikim sistematik shprehet, ndikimi i ushtrimit të forcimit të muskujve në sëmundje jo të komunikueshme siç janë kanceri dhe sëmundjet e zemrës është studiuar më pak se ndikimi i ushtrimit aerobik në të njëjtat grupe," komentoi Dr. Vasilev.

"Ndërsa kishte disa nga pikat kryesore që sugjerojnë një efekt të favorshëm, veçanërisht kur kombinohen me ushtrime aerobike, ulja relative e rrezikut të incidencës dhe vdekshmërisë ishte përgjithësisht e vogël, dhe cilësia e provave për të gjitha këto letra të kombinuara të kombinuara u vu re se ishte e ulët në shumë e ulët, "vazhdoi Dr. Vasilev.

“Kjo funksionalisht i bën këto të dhëna pothuajse të painterueshme. Duke thënë këtë, unë duartrokas përpjekjen në përpjekjen për të treguar se modifikimi i stilit të jetës mund të ndikojë në mënyrë të favorshme në parandalimin dhe rrjedhën e sëmundjeve të tilla si kanceri dhe sëmundja e zemrës. "

• Kanceri/Onkologjia
• Kardiovaskulare/Kardiologjia
• Mjekësia sportive/Fitnes

Comments are closed.